كيف تخفض وزنك دون أن تشعر بالجوع

-A A +A
كيف تخفض وزنك دون أن تشعر بالجوع

لإنقاص الوزن، يحتاج الفرد إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التي يستهلكها. لذلك فإن أهم شيء عند الرغبة بإنقاص الوزن هو التحكم بأحجام وجبات الطعام ونوعيتها.

ويظن البعض أن الحل الأنسب لتخفيف السعرات الحرارية هو تجويع النفس للوصول إلى الهدف، ولكن هذا ليس صحيا وإنما هناك طرق أهم وأكثر صحية وتشجيعا تساعد على إخفاض الوزن والتحكم بالسعرات الحرارية المستهلكة، وفيما يلي، طرق لفقدان الدهون وتخفيف السعرات الحرارية لخسارة الوزن بفعالية أكبر، حسب شبكة “سي إن إن” الإخبارية:

ابدأ بكأس من الماء
اشرب كوب كبير من الماء قبل وجبات الطعام، فالمياه تملأ البطن بطريقة طبيعية وستقلل من احتمالات الإفراط في الأكل.

ارتد الملابس الضيقة
ارتد ملابس تتطلب حزاماً أو سترة بأزرار، هذا سيدفعك للإبطاء في تناول الطعام وسيجعلك تقيم شعورك خلال وجبة الطعام.

تناول الطعام في أطباق تساعدك على إنقاص وزنك
تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت ترغب في تناول الطعام أقل، اختر أطباق بألوان عكس ألوان الطعام الذي تأكله، واستخدم الأكبر للسلطات والخضار، وأصغر لباقي الوجبات.

تناول الأطعمة التي يستغرق تحضيرها وقتاً
تناول الأطعمة التي تتطلب التقطيع، أو التقشير، أو إزالة الأغلفة، مثل البرتقال، والفاصولياء، والفستق، هذه الأطعمة يستغرق أكلها وقتا طويلاً، ما يجعلك تشعر بالشبع بوقت أسرع.

لا تأكل من الكيس
احرص دائماً على سكب وجبات الطعام المعبأ في طبق خاص، ما يسمح برؤية الكمية ومن ثم يتيح الفرصة بتقرير المقدار المناسب الذي يحتاجه جسدك.http://www.moheet.com/2016/01/02/2367491/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AE...